Riva-Verlag

Meal Prep bedeutet, Mahlzeiten für die ganze Woche vorzubereiten, die man dann zur Arbeit mitnehmen und natürlich auch nach Feierabend zu Hause genießen kann - das geht auch in vegan. Die Vorteile: Durch clevere Planung spart man Zeit. Man kauft nicht mehr spontan ungesundes Fast Food oder Snacks. Man weiß genau, was drin ist: gesunde, frische und garantiert vegane Zutaten ohne Geschmacksverstärker oder Zusätze. Und das Essen schmeckt lecker. Dieses Kochbuch enthält 8 abwechslungsreiche Wochenpläne und 70 Rezepte sowie Einkaufslisten und zeigt, wie man mit wenig Aufwand leckeres veganes Essen für mehrere Tage zubereitet.

Meal Prep bedeutet, Mahlzeiten für die ganze Woche vorzubereiten, die man dann zur Arbeit mitnehmen und natürlich auch nach Feierabend zu Hause genießen kann - das geht auch in vegan. Die Vorteile: Durch clevere Planung spart man Zeit. Man kauft nicht mehr spontan ungesundes Fast Food oder Snacks. Man weiß genau, was drin ist: gesunde, frische und garantiert vegane Zutaten ohne Geschmacksverstärker oder Zusätze. Und das Essen schmeckt lecker. Dieses Kochbuch enthält 8 abwechslungsreiche Wochenpläne und 70 Rezepte sowie Einkaufslisten und zeigt, wie man mit wenig Aufwand leckeres veganes Essen für mehrere Tage zubereitet.

Wie entstand der unverwechselbare ABBA-Schriftzug? Wieso wurden die vier Schweden einst in Öl bezahlt? Und wer gilt heimlich als fünftes Mitglied der Band?
Die Welt von ABBA steckt voller faszinierender und spannender Anekdoten. Pünktlich zum 50-jährigen Bandjubiläum begleiten wir Agnetha, Benny, Björn und Anni-Frid zu den wichtigsten Stationen ihrer Karriere: vom grandiosen Sieg beim Grand Prix 1974 über die schmerzhafte Trennung 1982 bis zum fulminanten Comeback 2021. Eine faszinierende Reise durch 50 Jahre Popgeschichte.

Im Sommer erfrischen uns fruchtige Limonaden, Sirups und geeiste Slushes aus Erdbeeren, Himbeeren, Zitronen, Granatapfel und vielen anderen Saisonfrüchten und -beeren. All das können Sie im Handumdrehen mit dem Thermomix® zubereiten, wie dieses Rezeptbuch zeigt. Die Sommerdrinks enthalten Gewürze (Ingwer und Zimt) oder feine Kräuter (Basilikum, Thymian, Minze, Melisse), und für den Frischekick sorgen Crushed Ice oder gefrorene Früchte.
Wer seinen Zuckerkonsum reduzieren möchte, greift auf zuckerfreie Varianten mit Stevia oder Birkenzucker zurück. Und für den perfekten lauen Sommerabend bietet das Buch auch Rezepte mit Alkohol, bei denen man die Sirups zum Beispiel nicht mit Mineralwasser oder Saft aufgießt, sondern mit Sekt, Wein, Likör oder Hochprozentigem genießt - schon entsteht eine feine Bowle oder ein Cocktail.
Die über 70 Rezepte in diesem Buch schmecken nicht nur den Kleinsten, sondern auch den Gästen auf der Gartenparty oder beim Picknick.

Alle Rezepte sind geeignet für den TM5 und den TM31.

Unabhängig recherchiert, nicht vom Hersteller beeinflusst.

Der Nachfolger des Bestsellers von iCrimax!

Max hat es schon wieder geschafft - er ist zum zweiten Mal in einem Videospiel gefangen! Dabei wollte er nach seinem letzten Ausflug in die virtuelle Welt eigentlich nur ein wenig verschnaufen. Doch er hat die Rechnung ohne Piper gemacht. Denn die junge Autoschrauberin katapultiert ihn geradewegs ins nächste Abenteuer. Nun sitzen die beiden fest, in einer Welt, die nur aus Würfeln besteht.

Als wäre das nicht schon heikel genug, wendet sich nun auch noch das Spiel selbst gegen die Neuankömmlinge. Skelette, Spinnen, Zombies und Plünderer - alle scheinen sie aufhalten zu wollen! Dabei steht ihnen die größte Herausforderung noch bevor. Denn den Ausweg aus ihrer Lage vermutet Max nirgendwo anders als im Ende - dem dunklen Reich des mächtigen Enderdrachens!

Wer unter Übergewicht leidet, sieht sich mit unzähligen Diättheorien konfrontiert, die versuchen, Abhilfe zu schaffen, und schnelle Ergebnisse versprechen - doch der wahre Schlüssel zur langfristigen und gesunden Gewichtsreduktion ist das Hormon Insulin. Das beweist Dr. Jason Fung mit seinem innovativen und von Erfolgen gekrönten Ansatz.

In fünf Schritten führt Dr. Fung durch sein praxiserprobtes Programm. Er erläutert die maßgebliche Rolle von Insulin für die Regulierung des Körpergewichts und erklärt, wie der Insulinhaushalt dauerhaft verändert werden kann, sodass das hormonelle Gleichgewicht wiederhergestellt wird. Dazu gibt er simple Strategien an die Hand, mit denen Sie Übergewicht bekämpfen können. Er zeigt, wie Sie mit Stress umgehen oder Ihre Schlafqualität verbessern können, um die Insulinausschüttung zu kontrollieren. Zudem lernen Sie, Ihren Insulinspiegel durch die richtige Ernährung und intermittierendes Fasten auszugleichen - und zwar ohne die negativen Wirkungen kalorienreduzierter Diäten. Mit Dr. Fungs effektivem Plan können Sie ganz einfach die Basis für lebenslange Gesundheit schaffen!

Als »der Perser« war Kassra Zargaran, Mitglied der berüchtigten »Hells Angels Berlin City«, weit über die Grenzen des Rockermilieus hinaus bekannt. Genauso wie sein Charter, das unter Kadir Padir seit 2010 die Unterwelt der Hauptstadt aufmischte: machthungrig, aggressiv, gewalttätig. Januar 2014 - mehrere Männer stürmen in ein Wettbüro in Reinickendorf. Es fallen acht Schüsse. Das Opfer steht den verfeindeten Bandidos nah und ist sofort tot. Zargaran drückte nicht den Abzug, doch er war dabei. Die Tat löst etwas in ihm aus. Als er verhaftet wird, packt er aus und gibt vor Gericht sein Wissen über die kriminellen Machenschaften seiner Brüder preis. Nach Jahren im Knast erzählt er nun seine Geschichte: Sie handelt von der Straße, von Prostitution, Drogenhandel, korrupten Cops, zwielichtigen Anwälten und mächtigen Clans. Und von der glaubhaften Läuterung eines Mannes, der sich bis zuletzt treu geblieben ist.

Mark Stephens' umfassendes Handbuch Yoga Workouts gestalten gilt längst als Standardwerk für die Yogapraxis. Mit diesem Set - bestehend aus umfangreichem Booklet und 100 Übungskarten - wird es nun noch leichter, ein komplettes Workout aus einzelnen Übungen zusammenzustellen.

Das Begleitbuch bietet eine generelle Anleitung zur Gestaltung einer Übungsabfolge. Mit den Karten kann ganz konkret gearbeitet werden: Die Vorderseite zeigt und benennt eine Übung, auf der Kartenrückseite finden sich detaillierte Hintergrundinformationen zu dem jeweiligen Asana:

·Für wen ist diese Übung besonders geeignet?
·Wie baut man sie ideal in eine Übungsabfolge ein?
·Welche ergänzenden Übungen eignen sich?

Die Farbe der Karten zeigt an, welcher Bereich des Körpers mit der entsprechenden Haltung trainiert oder gedehnt werden kann.

Dieses Yoga-Set ist ideal für Yogalehrer und Praktizierende, die selbst immer wieder neue Übungsabfolgen zusammenstellen möchten.

Wer ist der Fitteste von euch? Mit diesem Kartenspiel kommt Bewegung in euren nächsten Spieleabend. Fordere dich und deine Freunde mit Übungen und Challenges heraus und überliste sie mit taktischen Spielzügen. Das Spiel beinhaltet über 25 Übungen, unterteilt in drei Fitnesslevel. Dabei sind Kraft, Ausdauer und Beweglichkeit sowie Spielgeschick gefordert. Bei jeder Übung zählt die Performance - wer am Ende die meisten Punkte hat, ist der Fitteste und gewinnt. Im beiliegenden Booklet werden alle Übungen ausführlich erklärt. Spielen, trainieren, Spaß haben - ohne Geräte, jederzeit und überall!

Wenn du aufgeben willst, denk daran, warum du angefangen hast! Mit diesem Trainingstagebuch behält man sein Trainingsziel stets im Blick. Das Buch wurde von den Experten des großen Sportportals wwwtrainingsworld.com speziell für das Kraft- und Fitnesstraining entwickelt. Darin lassen sich der Umfang des Krafttrainings mit den genauen Übungen, Wiederholungszahlen und Gewichten, die Art und Dauer von Cardioeinheiten, Warm-ups und Cool-downs, Datum und Ort des Trainings sowie Trainer oder Trainingspartner festhalten. Zusätzlich können Angaben zur Tagesform eingetragen werden. So lässt sich das Tagebuch optimal für das individuelle Workout nutzen und man hat jederzeit einen Überblick über die persönliche Statistik und Fortschritte des Trainings. Im handlichen DIN-A5-Format passt es in jede Trainingstasche und ist somit der perfekte Trainingsbegleiter. Die hochwertige Spiralbindung erlaubt ein problemloses Aufklappen und Umblättern, um Einträge vorzunehmen.

Läufer, Schwimmer, Radfahrer, Kraftsportler - jeder profitiert davon!

Die meisten Athleten konzentrieren sich auf Muskelaufbau und eine verbesserte Ausdauer. Ein wesentlicher Faktor, um die sportliche Leistung jedoch tatsächlich zu steigern, ist die richtige Atmung während des Trainings. Ein vergrößertes Lungenvolumen und eine optimale Lungenfunktion ermöglichen einen sehr effizienten Gasaustausch. Das Ergebnis: Lebenswichtige Organe und die Muskulatur erfahren eine höhere Sauerstoffversorgung und können noch leistungsfähiger arbeiten.

Atemcoach und Psychologin Dr. Belisa Vranich erklärt, wie Sie lernen, intelligent zu atmen und Ihre Atmung ganz bewusst einzusetzen. Sie kombiniert deshalb gezielt Kraft- und Dehnübungen für einen stabilen Rumpf mit den besten Methoden und effektivsten Atemtechniken. Mit einer kontrollierten Atmung

· steigern Sie Ihre Konzentration,
· verringern Sie das Verletzungsrisiko,
· reduzieren Sie Stress und
· fördern Sie die Regeneration.

Heben Sie Ihr Training auf ein neues Level und maximieren Sie Ihre sportliche Performance!

Die ketogene Ernährung, die sich durch viel Fett und sehr wenig Kohlenhydrate auszeichnet, liegt im Trend, weil sie nicht nur beim Abnehmen hilft, sondern auch vielen Erkrankungen wie Alzheimer, Krebs oder Diabetes entgegenwirkt. In diesem Buch erklärt das Autorenteam aus vier Keto-Expertinnen fundiert, warum Keto gesundheitsförderlich ist und welche Lebensmittel die Ketonbildung fördern. Wissenschaftler und Ärzte aus aller Welt berichten, wie und wann sie die Ketose therapeutisch einsetzen. 30 leicht nachzukochende Rezepte aus der modernen Keto-Küche zeigen, wie gut ketogene Gerichte schmecken können. Der Keto-Kompass ist das Grundlagenwerk für alle, die die Keto-Ernährung selbst ausprobieren oder Ketone in der Therapie anwenden möchten.

Leben und Tod einer Legende
Er war der beste Rapper der Welt. Hat Millionen von Platten verkauft. Mit Drogen gehandelt. Im Gefängnis gesessen. Und wurde Opfer eines Attentats, dessen Hintergründe bis heute ungeklärt sind. Die Faszination von Tupac Shakur, der als 2pac Musikgeschichte geschrieben hat, ist auch Jahrzehnte nach seiner Ermordung ungebrochen. Seine posthum veröffentlichten Alben, Gedichte und Filme haben ihn zu einer Legende werden lassen. In seiner Biografie begibt sich Michael Eric Dyson, einer der wichtigsten schwarzen Stimmen in den USA, auf Spurensuche. Lässt ehemalige Weggefährten wie Snoop Dogg ebenso zu Wort kommen wie Tupacs geliebte Mutter, die Black-Panther-Aktivistin Afeni Shakur. Dieses Buch ist mehr als eine Musikerbiografie. Es zeigt, wie Tupac Shakur unsere Gesellschaft verändert hat.

Arnold Schwarzenegger ist der erfolgreichste Bodybuilder aller Zeiten, seine Bodybuilding-Bibel der unübertroffene Bestseller zum Thema und bis heute das Standardwerk für alle Bodybuilding-Fans. In dieser erweiterten und aktualisierten Neuausgabe mit über 800 Fotos aus der goldenen Zeit des Bodybuildings gibt der fünfmalige Weltmeister und siebenmalige Mr. Olympia eine umfassende Einführung in die Geheimnisse seines Sports: -Die wichtigsten Trainingsprinzipien -Übungen für alle Muskelgruppen -Diät- und Ernährungsgrundlagen -Posing -Wettkampfvorbereitung -Die besten Strategien, um als Sieger von der Bühne zu gehen Egal ob Anfänger oder Leistungssportler - von Arnolds Erfahrungsschatz wird jeder Fitnessbegeisterte profitieren! »Wann immer Bodybuilder sich einer Situation gegenübersehen, für die es keine einfache Lösung gibt, wann immer sich ein Problem in ihrer Wettkampflaufbahn ergibt oder Bodybuilding-Anfänger Rat und Anleitung brauchen, hoffe ich, dass sie zu diesem Buch greifen¿und die Lösung für ihre Probleme finden.« Arnold Schwarzenegger Dieses Buch ist eine aktualisierte und erweitere Neuausgabe von Das große Bodybuilding-Buch von Arnold Schwarzenegger, erschienen 1986 im Heyne Verlag.

Dieses Buch bietet die Möglichkeit, sein Leben in insgesamt 100 Listen festzuhalten. Mal sind es Top-5-Listen, mal Top-10. Man kann Erinnerungen sammeln, Pläne für die Zukunft schmieden, Interessantes über sich selbst herausfinden oder einfach auch mal über sich schmunzeln. Nimmt man das Buch später in die Hand, kann man überprüfen, ob man immer noch dieselben Vorlieben hat, ob die Zukunftspläne schon in die Tat umgesetzt wurden oder inwieweit man sich sonst verändert hat.
Beispiele für Listen:
·Diese 10 Sportarten mache ich gerne:
·Diese 10 Dinge hasse ich wie die Pest:
·10 Dinge, die ich unbedingt in meinem Leben noch tun möchte:
·Diesen 5 Menschen gegenüber wäre ich wahnsinnig gerne einmal absolut ehrlich, und das würde ich ihnen sagen:
·Mit diesen 5 Menschen würde ich unglaublich gerne einmal ausgehen:
Das Buch ist liebevoll gestaltet und wird so zu einem ganz besonderen Erinnerungsstück. Man kann es selbst ausfüllen oder auch verschenken.

Cheerio, Miss Sophie!

Dinner for One ist einfach Kult. Jahr für Jahr tischt Butler James seiner Miss Sophie und ihren imaginären Gästen einen Gang nach dem anderen auf, wird dabei immer betrunkener und stolpert ungezählte Male über den Tigerkopf. Die servierten Gerichte können Sie mit diesem Kochbuch für Ihre eigene Silvesterparty nachkochen. Neben Mulligatawny-Suppe, Fisch, Hühnchen und Obstsalat, die im Sketch aufgetischt werden, gibt es weitere Menüvarianten und natürlich Snacks, die die Wartezeit auf die Ausstrahlung von Dinner for One versüßen. Der perfekte Begleiter für einen unvergesslichen Start ins neue Jahr!

Männer essen gerne herzhaft und deftig - mithilfe dieses Kochbuchs können sie ihre Lieblingsgerichte ganz einfach selbst zubereiten. Von Fleischmahlzeiten wie Roastbeef, Rouladen und Gulasch über leckere Brotaufstriche, abwechslungsreiche Suppen bis hin zu köstlichen Desserts wie Apfelstrudel und Biermuffins bietet dieses Buch alles, was das Männerherz begehrt. Alle Gerichte lassen sich auch für Gäste zubereiten. Einfach, schnell und richtig lecker!

Millionen Menschen nutzen Pilates, um ihre körperliche und geistige Gesundheit zu verbessern. Dieses fundierte Standardwerk für Einsteiger, Trainer und Therapeuten zeigt, wie die 40 wichtigsten Pilates Übungen auf den Körper wirken. Jede Übung wird von einer anatomischen Illustration begleitet. Eine ausführliche Beschreibung widmet sich der korrekten Ausführung und Atemtechnik sowie dem Ziel der Übung.

Entgegen der verbreiteten Meinung, dass man Kälte meiden und sich warm anziehen muss, um gesund zu bleiben, setzt sich der mehrfache Weltrekordhalter Wim Hof regelmäßig Temperaturen unterhalb des Gefrierpunkts aus - und war seit Jahrzehnten nicht mehr krank. Er nutzt dabei eine spezielle, von ihm entwickelte Atem- und Konzentrationstechnik, um seine Körpertemperatur konstant zu halten. Mittlerweile ist wissenschaftlich bestätigt, dass mit dieser Methode die Energie gesteigert, die Durchblutung verbessert, Stress verringert, das Immunsystem angekurbelt und viele Krankheiten, darunter Rheuma, Morbus Crohn, Asthma, Entzündungen und Depressionen, besiegt oder zumindest gelindert werden können. Dieses Buch führt Sie in die Iceman-Methode ein. Ein 28-Tage-Plan hilft Ihnen dabei, sich die Technik anzueignen und in Ihren Alltag zu integrieren. Durch regelmäßiges kaltes Duschen und Atemtechniken lernen Sie, die Kraft der Kälte optimal zu nutzen, um in kürzester Zeit Ihre Gesundheit zu verbessern und Ihre Leistungsfähigkeit zu maximieren. Überarbeitete, erweiterte und farbig bebilderte Ausgabe des Titels "Die Kraft der Kälte"

Ob Kältekammer, Kryosauna oder Eisbad - Kälteanwendungen haben eine beeindruckende Wirkung auf Körper und Geist. Richtig eingesetzt stärkt Kälte das Immunsystem, reduziert das Stressempfinden, hemmt Entzündungen und sorgt für einen erholsamen Schlaf und ein gesteigertes Wohlbefinden. Zudem können die Regeneration beschleunigt und die sportliche Leistung verbessert werden. Die Molekularbiologin Josephine Worseck gibt dir einen umfassenden Einblick in die aktuelle Forschung und erklärt, warum Kälte so gesund ist. Sie führt detailliert in die Thermoregulation ein, eine überlebenswichtige Funktion unseres Körpers, beschreibt die unterschiedlichen Methoden der Kälteanwendung und zeigt, wie man die positiven Effekte im Sport sowie für Gesundheit und Psyche nutzen kann. Zahlreiche praktische Tipps - vom richtigen Atmen im Eisbad über typische Anfängerfehler bis zum Schneebaden und zur Bergtour im Winter, bekleidet mit Shorts und T-Shirt - veranschaulichen, was alles möglich ist. Und mit dem sechswöchigen Einstiegsprogramm gelingt jedem der Start in die Praxis.

Mentale Gesundheit für Ihr Kind

Depressionen, Zwangsstörungen oder Angstzustände - jedes Jahr sind mehr Jugendliche von psychischen Erkrankungen betroffen. Die Ursachen werden meist im familiären und schulischen Umfeld gesucht. Doch diese Herangehensweise greift zu kurz, wie der integrative Mediziner Dr. Kenneth Bock zeigt, der einen ganzheitlichen Ansatz vertritt. Die psychischen Leiden können nämlich auch eine körperliche Ursache haben.

So hat er herausgefunden, dass Entzündungen im Gehirn dabei eine wichtige Rolle spielen. Sind das Immunsystem oder das Mikrobiom durch Autoimmunerkrankungen, das Leaky-Gut-Syndrom oder eine Nebennierenschwäche aus dem Gleichgewicht geraten, kann das zu entzündlichen Reaktionen im ganzen Körper führen. Wenn davon auch das Gehirn betroffen ist, können psychische Erkrankungen verschiedenster Art die Folge sein.

Dr. Bock erklärt anschaulich die wissenschaftlichen Hintergründe und vermittelt Ihnen mithilfe von Patientengeschichten, wie Sie eine psychische Erkrankung und deren Ursache bei Ihrem Kind erkennen und was Sie dagegen tun können. Mit praktischen Tipps lernen Sie, wie Sie Ihrem Kind auch ohne Psychotherapie und Medikamente zu einer körperlich und mental gesunden Zukunft verhelfen können.

Dieses liebevoll gestaltete Buch hilft Ihnen, absolut alles, was Sie an Ihrem Leben so richtig ankotzt, hinter sich zu lassen. Mit dem beiliegenden Holzstift können Sie durch fröhliches Kritzeln und Kratzen die wundervollen Fantasiewelten, Farben und Fäkalwörter auf den schwarzen Seiten zum Leben erwecken. So gelangen Sie auf verdammt beknackte Art und Weise zu innerer Ruhe und Ausgeglichenheit.


+++ Auf fluch-dich-locker.de findest du zusätzlich verfluchte Shirts und viele andere entsetzlich kreative Produkte für einen verdammt entspannten Alltag! +++


Warnhinweise:

. Achtung! Für Kinder unter 36 Monaten nicht geeignet. Erstickungsgefahr durch verschluckbare Kleinteile.

Wir sind hier, um das Leben zu genießen und sollten uns nicht zu viele Gedanken um unsere liebenswerten Schwächen machen - so wie das Pummeleinhorn! Pummel steht nämlich zu seinem Naschbrettbauch und zeigt jedem, wie wichtig es ist, ein Herz aus Gold und die Hände voller Kekse zu haben.

In diesem Malbuch findest du seine schönsten Motive - mach dir deine Welt ein
bisschen bunter!

In seinem Weltbestseller Can't Hurt Me bewies David Goggins anhand seiner beeindruckenden Geschichte, wie viel ungenutztes Potenzial in jedem Menschen schlummert - und dass man mit dem richtigen Mindset selbst das scheinbar Unmögliche erreichen kann. Doch dieses Memoir war erst der Anfang, denn Goggins' Streben nach immer neuen Höchstleistungen kennt keine Ziellinie. Never Finished liefert weitere inspirierende Beispiele vom Triumph über vermeintliche Grenzen und ermöglicht einen tiefergehenden Blick auf die psychologischen Strategien, die Goggins in seinem steten Ringen um Selbstvervollkommnung entwickelt hat. In gewohnt schonungslos ehrlicher Weise skizziert er damit eine Blaupause, um in den Kämpfen unseres eigenen Lebens den Sieg davonzutragen - und außergewöhnlich zu werden.

Mysteriöse Hinweise und kriminelle Machenschaften - 24 knifflige Rätsel machen diesen Advent so spannend wie nie!
Begib dich als Privatermittler auf eine packende Spurensuche. Du bist einem Verbrecher auf den Fersen, der auf seine ganz eigene Weise Weihnachten sabotieren will. Um ihn zu schnappen, musst du Kombinationsgabe, Kreativität und einen klaren Verstand beweisen.
Eine aufregende Spurensuche für Rätselfreunde und Escape-Fans ab 12 Jahren.

Mit Türchen zum Aufschneiden

Das Miniband - obwohl schon lange bekannt - findet immer öfter den Weg in unterschiedliche Trainingsbereiche, vom Krafttraining über Functional Training bis in die Physiotherapie und Rehabilitation. Auch die deutsche Fußballnationalmannschaft trainiert damit. Das Band ist klein und leicht, ein Training damit überall und jederzeit möglich. Es ist in verschiedenen Stärken erhältlich, sodass der Trainingswiderstand leicht variiert werden kann. Minibänder sind deshalb für alle Altersgruppen und Trainierenden vom Einsteiger bis zum Fortgeschrittenen sehr gut geeignet.
Dieses erste Buch zum Training mit dem Miniband bietet 116 bebilderte Übungen verschiedener Intensitätsstufen für alle Körperbereiche und Zielgruppen inklusive Mobilisations-, Ausdauer- und Dehnübungen. Zusätzlich sind bebilderte Trainingspläne für unterschiedliche Trainingsschwerpunkte, Sportarten und für Rehabilitationszwecke enthalten.

Obwohl sie eigentlich unbeschwert sein sollten, leiden immer mehr Kinder regelmäßig unter Stress. Die Ursachen sind vielfältig und nicht immer eindeutig: Leistungsdruck in der Schule, ein hoher Geräuschpegel in der Kita oder unzählige Reize in der Freizeit.
Dieses Kartenset enthält 55 Anregungen für kleine Pausen, die sich schnell und einfach in den Alltag integrieren lassen. Je nach Stimmung und Situation sind das spielerische Entspannungsübungen, Konzentrationsübungen oder Bewegungsspiele für mehr Ausgeglichenheit. Dank des praktischen Formats können die Karten mithilfe von Eltern oder pädagogischem Personal überall zum Einsatz kommen.

In diesem Buch erzählt Patrick Losensky - besser bekannt als Deutsch-Rapper Fler - seine Geschichte. Doch eigentlich handelt es von einer ganzen Generation. Besser gesagt von einer Gesellschaftsschicht, die nicht in München-Grünwald, Berlin-Mitte oder Hamburg-Eppendorf lebt. Diese Jugendlichen wohnen in Vierteln, die man sonst nur ungern betritt, denn dort herrschen Arbeitslosigkeit, Kriminalität und Armut. Sie haben viel zu erzählen, aber ihre Geschichten schreiben sie nicht auf. Sie sprechen normalerweise nicht einmal darüber, weil sie Angst haben, abgestempelt zu werden. Doch Fler tut es. Er scheut sich nicht, die Wahrheit zu sagen, und erzählt von seinem Leben zwischen Einsamkeit, Psychiatrie und dem ganz großen Ruhm. Der erfolgreiche Rapmusiker beweist mit seiner Story, dass man auch raus kann aus der Welt, in die man hineingeboren wurde. Wenn man nur hart genug kämpft! Heute tritt er auf den größten Bühnen des Landes auf und ist Vorbild für Tausende junge Menschen. Sein Buch ist die autobiografische Geschichte eines unglaublichen Erfolgs, die den Lesern Mut machen wird, ihren eigenen Weg zu gehen.

»Jetzt oder nie. Ich stürzte mich in den Fluss und fing an zu schwimmen. Aber dann knallte ich mit dem Kopf gegen irgendetwas. Einen Felsen? Ich weiß es nicht. Wasser strömte in meinen Mund, und vage bemerkte ich noch, stromabwärts getrieben zu werden. Dann verlor ich das Bewusstsein.« Anfang der 1960er-Jahre machen sich die Eltern des 13-jährigen Masaji Ishikawa von Japan auf den Weg in das wirtschaftlich prosperierende Nordkorea. Doch der Traum von einem besseren Leben entpuppt sich schnell als Albtraum: Unter der Führung Kim Il-sungs entwickelt sich das Land zu einem Terrorstaat, der das Volk kontrolliert und unterdrückt. 36 Jahre lang erduldet Masaji den Hunger, die Willkür und die Gewalt. Dann ist die Not so groß, dass er nur noch einen Ausweg sieht: zu fliehen. Er springt in das kalte Wasser des Yalu-Flusses und es beginnt eine nervenaufreibende Odyssee, die ihm fast das Leben gekostet hätte. Bis heute weiß er nicht, was aus seiner Familie geworden ist, ob seine Frau und seine Kinder noch leben. Er weiß nur: Er ist jetzt zwar in Sicherheit, aber eine Heimat wird er trotzdem nie finden. Er ist und bleibt allein. Der Bericht von Masaji Ishikawa ist das schockierende Zeugnis der Grausamkeiten der Kim-Diktatur und ein Beispiel für die unbändige Kraft und Widerstandsfähigkeit des Menschen.

Der Neustart für den ganzen Körper

Ayurveda ist die älteste ganzheitliche Heilkunst der Welt, wird jedoch oft esoterisch verklärt. Einen ganz anderen Ansatz vertritt die in Indien und den USA aufgewachsene Neurowissenschaftlerin Dr. Kulreet Chaudhary: Sie verbindet die westliche Schulmedizin mit fernöstlicher Heilkunde. Ihre Empfehlungen, die sie ihren Patienten für ihre Ernährung und Lebensweise mit auf den Weg gibt, haben aber noch einen angenehmen Nebeneffekt: Man verliert dadurch überflüssige Pfunde - und das ganz ohne Mühe.

Dieses Buch zeigt Ihnen, wie Sie Ihre Verdauung auf Vordermann bringen und dabei gleichzeitig Ihre Gedächtnisleistung verbessern. Es erklärt Ihnen, warum Diäten nichts nützen und warum Sie mit Ihren bisherigen Abnehmversuchen wahrscheinlich das Pferd von hinten aufgezäumt haben. Sie erfahren außerdem:

¿ warum es nicht auf Ihre Ernährung, sondern auf Ihre Verdauung ankommt,
¿ woran Sie merken, ob Sie unter einem »Leaky Brain« leiden - und was Sie mit dem in diesem Buch vorgestellten Selbstbehandlungsprogramm dagegen ausrichten können,
¿ wie man seine Heißhungerattacken überwindet, Fett verbrennt, Energie gewinnt und seinen ungesunden Lebensgewohnheiten ein Schnippchen schlägt.

Und nicht zuletzt lernen Sie, die Erfolge dieses Programms ein Leben lang aufrechtzuerhalten, um sich stets wie neugeboren zu fühlen.

Mit der Kraft der Vorstellung den Körper verstehen, Bewegungen verfeinern und die Haltung verbessern - das sind die Grundsätze und Ziele der Franklin-Methode. Die Wirksamkeit dieser alternativmedizinischen Bewegungslehre ist wissenschaftlich bewiesen. Basierend auf der dynamischen neurokognitiven Imagination werden mithilfe von mentalen Bildern ungünstige Haltungs- und Bewegungsmuster gelöst sowie Kraft, Beweglichkeit und Koordination nachhaltig gesteigert. Der renommierte Bewegungspädagoge Eric N. Franklin liefert in diesem umfassenden Standardwerk die systematische Übungsanleitung zu seiner Methode. Detailliert erklärt er, welche biomechanischen und anatomischen Grundsätze den Gedankenbildern zugrunde liegen und wie Sie Ihre Bewegungen durch diese Visualisierung beeinflussen und in ihrer Ausführung weiterentwickeln können. Über 300 Übungen und mehr als 500 Abbildungen helfen, die mentalen Bilder anzuwenden, um Ihr Körperbewusstsein zu schulen, Koordination und Stabilität zu trainieren und Ihre Haltung zu verbessern. So steigern Sie nicht nur Ihre Leistungsfähigkeit im Sport, sondern Ihr gesamtes Wohlbefinden!

Starker Beckenboden = gutes Körpergefühl! Der Beckenboden beeinflusst nicht nur die Haltung und wirkt Rücken-, Knie- und Fußproblemen entgegen, sondern hilft auch bei Inkontinenz und fördert sogar die Atmung. Doch es ist gar nicht so einfach, den Beckenboden gezielt anzusteuern. Mit einer Kombination aus anatomisch basierten Übungen und dynamischer Imagination bietet die Franklin-Methode einen einzigartigen Ansatz, der es ermöglicht, den Beckenboden zu visualisieren und ganzheitlich zu trainieren. Ob Luftballons, Drachen oder Vulkane - eingängige Vorstellungsbilder veranschaulichen, wie sich das Becken bewegt und in welcher Verbindung es zum gesamten Körper steht. Gepaart mit effizienten Kräftigungsübungen lernen Sie, Ihre Wahrnehmung zu schulen und die Muskulatur zu aktivieren. So können Sie Ihren Beckenboden elastisch und kraftvoll zugleich halten und Ihre gesamte Gesundheit nachhaltig verbessern. Dieses Buch zeigt, - wie Fuß-, Knie- und Rückenprobleme mit dem Becken zusammenhängen. - wie wichtig ein beweglicher Beckenboden für Frauen bei der Geburt ist. - wie ein starker Beckenboden die Potenz unterstützt und die Befriedigung beim Sex steigert. - wie die Atmung durch Beckenbodentraining verbessert werden kann. - wie sich eine gute Körperhaltung auf die Kontinenz auswirkt. - wie wichtig gesunde Organe für einen gesunden Beckenboden sind.

Entdecke die Vielfalt des Airfryer-Kochens! Knusprige Pommes, gefüllte Auberginen und Chickenwings ohne Unmengen an Öl und Fett - für die praktische Heißluftfritteuse ist das kein Problem. Ein weiterer Vorteil gegenüber herkömmlichen Backöfen ist der geringere Energieverbrauch: Airfryer brauchen im Vergleich wenig bis keine Aufheizzeit und haben dadurch insgesamt eine kürzere Zubereitungszeit. Dieses Kochbuch ist für alle handelsüblichen Airfryer-Modelle geeignet und bietet über 70 leckere, kreative und abwechslungsreiche Rezeptideen für Frühstück, Mittag- und Abendessen sowie Snacks für zwischendurch. Herzhafte Frühstücks-Muffins, würzige Ziegenkäse-Tarte, saftige Satay-Spieße, vegane Blumenkohlsteaks, erfrischender Zitronenkuchen und vieles mehr begeistern nicht nur Familie und Freund*innen, sondern alle, die sich gesund ernähren und dennoch nicht auf Geschmack verzichten wollen. Tipps und Tricks zum Umgang mit der Heißluftfritteuse, übersichtliche Tabellen mit den richtigen Garpunkten für Geflügel, Schwein, Fisch, Kartoffeln und Co. sowie leicht verständliche Anleitungen runden die Rezeptsammlung perfekt ab und erleichtern auch Anfänger*innen den Einstieg. So geht fettarmes, kalorienarmes und energiesparendes Kochen wirklich einfach - ganz ohne unangenehme Gerüche!

Wie lang ist eigentlich die Küste der Weihnachtsinsel? An welchem Ort hat der Weihnachtsmann sein eigenes Postamt und wie viele Wege führen zum Nürnberger Christkindlesmarkt? In diesem Rätseladventskalender erwarten dich 24 spannende Landkarten aus aller Welt, die darauf warten, näher entdeckt zu werden. Mehrere Quizfragen zu den verschiedensten Orten bieten dir täglich einen kniffligen Rätselspaß, damit die Zeit bis Heiligabend wie im Flug vergeht. Durch den integrierten Lösungsteil kannst du dein Wissen direkt überprüfen und mehr über die Vielfalt und Beschaffenheit unseres Planeten lernen. Mach dich bereit für eine geographische Abenteuerreise rund um den Globus!

Alle zwei Wochen begeistert der Podcast ZEIT Verbrechen ein Millionenpublikum und zählt damit zu Deutschlands erfolgreichsten True-Crime-Formaten. Nicht minder erfolgreich ist der zugehörige Adventskalender. Dieser erscheint nun erstmalig in Kartenform. Darin enthalten sind: 24 anspruchsvolle Rätselfragen rund um das Thema Kriminalität und Gesetz. Ob gewiefte Betrüger, dreiste Diebe oder raffinierte Spioninnen - testen Sie Ihr juristisches Fachwissen und schätzen Sie harte Fakten zu kriminalistischen Themen richtig ein. Finden Sie heraus, wer der Täter ist, und entscheiden Sie bei abwegigen Geschichten: Was steckt dahinter? Noch nie war der Advent spannender!

Fit und entspannt durch die Vorweihnachtszeit!

Yoga sorgt nicht nur für innere Ruhe, sondern verhilft auch zu mehr Energie - perfekt also, wenn du dem dunklen und oftmals stressigen Dezember für einen Moment entfliehen möchtest. Jede der 24 modern und liebevoll gestalteten Faltkarten hält eine Minisequenz bereit, die dich durch den Advent begleitet.

Yogalehrerin und Bestsellerautorin Katharina Herdener hat die abwechslungsreichen Flows so abgestimmt, dass sich Entspannung und Power ideal ergänzen. Diese tägliche Dosis Yoga sorgt nicht nur für noch mehr Spaß in der Vorweihnachtszeit, sondern auch dafür, dass du an Heiligabend fit und ausgeglichen unterm Weihnachtsbaum sitzt.

Nutze den Adventskalender, ganz wie du magst: Du kannst die dekorativen Karten aufstellen, aufhängen oder einfach jeden Tag aus der Box ziehen!

Alan Rickman ist einer der beliebtesten Schauspieler aller Zeiten und eines der bekanntesten Gesichter des Films - von seinem Auftritt als Bösewicht in »Stirb langsam« bis hin zu seiner vielschichtigen Darstellung des Professors Snape in »Harry Potter«. Seine Ausstrahlung sowie die geistreiche Art, die er in jede Darbietung einbrachte, ziehen das Publikum nach wie vor in Bann. Doch Rickmans Kunstfertigkeit beschränkte sich nicht auf die Schauspielerei. In den Tagebüchern, die er von 1993 bis kurz vor seinem Tod im Januar 2016 führte, fing er pointiert Außergewöhnliches und Alltägliches ein: authentisch, anregend, witzig und im richtigen Maße indiskret. Fans und Filmenthusiasten werden begeistert sein von diesen Aufzeichnungen, die uns hinter die Kulissen mitnehmen und uns überdies intime Begegnungen mit vielen seiner berühmten Kollegen ermöglichen.

Was ist weiß und klettert den Berg hinauf? Eine Lawine mit Heimweh.
Warum können Weihnachtsbäume nicht gut stricken? Weil sie immer viel zu früh die Nadeln fallen lassen.

Dieser Adventskalender ist etwas ganz besonderes, denn hier ist genau das verboten, was ihr eigentlich gerne tun würdet: lachen!
Der LOL - Die ultimative Nicht-lachen-Challenge-Adventskalender enthält zahlreiche Witze rund um das Thema Weihnachten, Nikolaus und Co. Das Schwierige dabei ist, dass ihr beim Lesen der Witze keine Miene verziehen dürft - sonst bringt euch der Weihnachtsmann keine Geschenke! Hier braucht ihr also jede Menge Disziplin und Selbstbeherrschung. Für eine heitere Adventszeit mit dem Spaßfaktor der etwas anderen Art.

Deine beste Freundin ist ein ganz besonderer Mensch - sie kennt dich besser als du selbst und ist immer da, wenn du einen guten Rat oder eine Umarmung brauchst. Dieser Adventskalender bietet hinter 24 Türchen die Möglichkeit, ihr endlich einmal Danke zu sagen und ihr durch einen individuellen Erinnerungsschatz mit ganz persönlichen Botschaften und Komplimenten eine unvergessliche Vorweihnachtszeit zu bescheren. Somit ist dieses Buch das perfekte Geschenk für einen deiner liebsten Menschen!

Alle Jahre wieder ... hab' ich keinen Bock!

Für dich bedeutet die Weihnachtszeit immer nur Stress und Hektik? Keine Sorge, dieses Jahr wird alles anders, denn dieser Adventskalender schafft Abhilfe!

Sich die Lieblingsplätzchen gönnen, einen gemütlichen Tag voll Nichtstun oder einen Film dem Buch vorziehen - das sind nur einige Tipps des Faultiers. Der Gelassenheitsmeister höchstpersönlich zeigt dir in diesem Adventskalender mit viel Witz und Humor, wie du in der Weihnachtszeit ohne schlechtes Gewissen entspannt bleibst. Schluss mit der Einkaufshetzerei, dem Plätzchenback-Marathon und anstrengenden Familienzusammenkünften.

24 Impulse und Ideen helfen dir, dem alltäglichen Weihnachtstrubel zu entkommen und die Zeit bis Heiligabend entspannt durchzuhalten. Getreu dem Motto: Stille Nacht, faule Nacht!

Am 17. Mai 2014 wandte sich Admiral William H. McRaven an die Abschlussklasse der University of Texas in Austin. Inspiriert vom Slogan der Universität "Was hier anfängt, verändert die Welt", teilte er die zehn wichtigsten Lektionen, die er während seines Navy-Seal-Trainings fürs Leben gelernt hat. Sie halfen ihm nicht nur, die Herausforderungen im Training und in seiner langen Karriere zu meistern, sondern erwiesen sich auch im Privaten als hilfreich. Er erklärte, wie jeder diese grundlegenden Lehren nutzen kann, um sich - und die Welt - zum Besseren zu verändern.

Admiral McRavens ursprüngliche Rede ging viral: Das zugehörige Video wurde auf YouTube millionenfach angesehen. In dem Weltbestseller Mach dein Bett baut McRaven auf den zehn Prinzipien aus seiner Rede auf, erzählt Geschichten aus seinem Leben und berichtet von Menschen, denen er während seines Militärdienstes begegnet ist. Er schildert, wie er sich mit Entbehrungen auseinandersetzte und harte Entscheidungen mit Entschlossenheit, Mitgefühl und Mut traf.

Dieses Buch bietet einfache und universelle Weisheiten, praktische Ratschläge und Worte der Ermutigung, die dazu inspirieren, auch in den dunkelsten Momenten des Lebens optimistisch zu bleiben und nach mehr zu streben.

Bereit für eine zauberhafte Herausforderung?

Dann stelle dein Wissen unter Beweis, denn hier gibt es schwere Fragen, richtig schwere Fragen! Manu und Michel vom beliebten Podcast Hagrids Hütte haben etwas ganz Besonderes geschaffen: das ultimative Quiz-Buch für alle Fans von Harry, Hogwarts und der fantastischen Zauberwelt! In sieben magischen Kapiteln können Zauberlehrlinge und gestandene Hexen und Zauberer ihr Wissen demonstrieren. Mit Fragen rund um Allgemein- und Schulwissen, Tierwesen, Zaubersprüche, Zaubertränke, Orte und Kämpfe kannst du dich testen, Punkte sammeln und am Ende ein ZAG (= Zauberer allgemeinen Grades) oder sogar ein UTZ (= unheimlich toller Zauberer) werden - es liegt in deiner Hand!

Der außergewöhnliche Adventskalender für deinen Lieblingsmenschen
Was gibt es im Advent Schöneres, als einem lieben Menschen jeden Tag eine neue Überraschung zu bereiten? Mit diesem weihnachtlichen Rubbelposter gelingt es ganz einfach, ein besonderes Geschenk für die Vorweihnachtszeit selbst zu gestalten. Auf 24 Feldern kannst du persönliche Botschaften wie Komplimente oder Gutscheine eintragen, die dein Lieblingsmensch freirubbeln darf. Das liebevoll illustrierte Rubbelposter ist nicht nur ein außergewöhnlicher Liebesbeweis und einzigartiges Geschenk, sondern auch ein dekorativer Hingucker für jede Wohnung und ein wunderbares Erinnerungsstück.

Einst für die israelischen Streitkräfte entwickelt, wird Krav Maga heute weltweit von Militär- und Polizeieinheiten eingesetzt. Zugleich hat es sich als zivile Selbstverteidigungstechnik etabliert. Ob Mann oder Frau, Jung oder Alt - jeder kann das hocheffektive Nahkampfsystem erlernen, denn die Techniken erfordern nur geringen Kraftaufwand und sind äußerst wirkungsvoll. Sie basieren auf natürlichen Reflexen und nutzen die Schwächen des Angreifers gezielt aus. Krav Maga für Einsteiger lehrt die grundlegenden Techniken der Selbstverteidigungslehre und verbindet diese mit einem umfassenden Fitnessprogramm. Egal ob Sie Ihre Kampftechniken verbessern oder das nötige Selbstvertrauen gewinnen möchten, um sich im Falle eines Angriffs erfolgreich zu verteidigen - dieses Buch bietet alles, was Sie brauchen, um Ihre Ziele mit Krav Maga zu erreichen. Mit über 360 bebilderten Schritt-für-Schritt-Anleitungen macht es Krav Maga für Einsteiger einfach, das effektivste Selbstverteidigungs- und Kampfsystem der Welt zu erlernen.

Die Konjakwurzel ist ein wahres Abnehmwunder. Aus ihr kann man nicht nur einen extrem kohlenhydrat- und kalorienarmen und trotzdem leckeren Nudel- und Reisersatz herstellen (auch als Shirataki bekannt), sondern auch Mehl. Das enthaltene Glucomannan macht sie darüber hinaus sehr gesund, insbesondere für den Darm. Die positiven gesundheitlichen Wirkungen dieses Stoffs hat sogar die europäische Lebensmittelaufsichtsbehörde bestätigt. Erfolgsbloggerin Bettina Meiselbach geht in ihrem Buch auf die Vorteile von Konjak ein, erklärt alle Produktformen und liefert auch gleich die 55 besten Rezepte von Pudding, Pfannkuchen, Shake, Brot und Porridge mit Konjakmehl bis zu leckeren Nudel- und Reisgerichten.

Wer lacht, verliert!

Und damit sind wir auch schon bei den Grundregeln dieses Spiels: Ihr sitzt euch gegenüber und versucht, auf keinen Fall zu lachen. Dummerweise sind die Witze in diesem Kartendeck so schräg, dass das gar nicht so einfach ist. Neben Konzentration und Timing braucht ihr also jede Menge Selbstbeherrschung. Besonders wenn auch noch neue Regeln, Requisiten oder der gefürchtete Gruppenmodus hinzukommen.

Der Versuch, keinen Spaß zu haben, hat noch nie so viel Spaß gemacht!

Der Sonntagsmord ist Kult, Tradition und Ritual zugleich - der Tatort ist aus dem deutschen Fernsehen nicht mehr wegzudenken.
Mit der aktualisierten Neuauflage des Adventskalenders zur Kult-Krimireihe bist du selbst im Einsatz: Hinter jedem der 24 Türchen zum Aufschneiden warten drei Fragen in verschiedenen Schwierigkeitsgraden rund um die Fälle und ihre Ermittler, die es zu lösen gilt. Denn nur mit den richtigen Antworten gelangst du zum nächsten Türchen. Jeden Tag kannst du so von Neuem dein Wissen auf die Probe stellen.

In der kalten Jahreszeit ziehen magische Wichtel bei den Menschen ein. Sie helfen bei den Vorbereitungen für das Weihnachtsfest und halten einige Überraschungen (nicht nur) für die Kinder des Hauses parat.

In diesem Buch finden Sie zahlreiche Ideen, Anleitungen, Geschichten und Anregungen rund um den skandinavischen Trend der Wichteltür, der längst auch bei uns angekommen ist. Sie können die Wichteltür als Adventskalender nutzen, kleine Aufgaben an die Kinder verteilen, dem Wichtel Briefe übermitteln oder ihn Schabernack treiben lassen.

Für eine märchenhafte Weihnachtszeit.

Weihnachtszeit ist Wichtelzeit!

Wenn der Wichtel in der Vorweihnachtszeit einzieht, bleibt er meist unsichtbar. Einzig seine kleine Haustür in der Wand verrät ihn - und natürlich die Briefe, die er den Kindern hinterlässt!

In der Realität seid es natürlich ihr, liebe Erwachsene, die sich jeden Tag etwas für die Briefe ausdenken müssen. Aber keine Sorge: Genau dabei unterstützt euch dieses Buch mit bereits fertig formulierten Briefen, aus denen ihr täglich einfach einen passenden aussuchen könnt. In den Briefen findet ihr viele neue Ideen für Streiche, Rätsel und andere Überraschungen des Wichtels, sodass garantiert keine vorweihnachtliche Langeweile aufkommt.

· Für alle Wichtel-Fans: egal, ob ihr den Wichtel schon kennt oder ob er das erste Mal bei euch einzieht
· 25 fertigformulierte farbenfrohe Briefe
· Heraustrennbare Briefe und Anhänge für eine einfache Anwendung
· Für lustige Wichtel-Aktionen, Streiche und Überraschungen ganz ohne oder wenig Vorbereitung
· Inklusive einfacher Anleitung für Eltern
· Perfekt als Adventskalender nutzbar

Wichtelige Weihnachten!

In der Adventszeit ziehen in das Zuhause vieler Menschen magische
Wichtel ein. Sie helfen bei den Vorbereitungen für das Weihnachtsfest
und halten einige Überraschungen und kleine Streiche für die Kinder
des Hauses parat.
Mithilfe dieses Adventskalenders könnt ihr, liebe Eltern, euren Kindern
Tag für Tag vorbereitete Wichtelbriefe übermitteln, ihnen mit kleinen
Wichtelstreichen den Tag versüßen oder die Ideen und Anleitungen für
eine gemeinsame Familienaktion umsetzen. Die vorgegebenen Aufgaben
erleichtern die Planung und helfen euch dabei, euren Kindern eine
märchenhafte Vorweihnachtszeit zu bereiten.

Adventskalender füllen, Plätzchen backen, Geschenke besorgen, das Essen planen und Besuche bei der Verwandtschaft organisieren - die eigentlich so besinnliche Advents- und Weihnachtszeit löst schnell Stress und innere Unruhe aus, schließlich muss man an so vieles denken!
Damit man trotzdem locker und gelassen bleibt, sind regelmäßige Pausen und Entspannungsübungen genau das richtige Mittel. Hinter jedem der 24 Türchen versteckt sich eine einfache und schnelle Anleitung für eine bewusste, wohltuende Pause. Egal ob Atemübungen, Bewegungstipps oder kreative Auszeiten, hier ist für jeden etwas dabei.

Weihnachtszeit ist Wichtelzeit!

Wichteltüren sind in der Weihnachtszeit überall zu finden: Durch sie kannst du die magischen kleinen Wesen in dein Zuhause einlassen. Ihnen sitzt buchstäblich der Schalk im Nacken, sodass nicht nur deine Kinder jede Menge Spaß mit ihnen haben.

Mit diesem praktischen Kartenset lässt sich ganz leicht und unkompliziert ein Adventskalender rund um die Wichteltür erstellen: Es enthält Anleitungskarten für euch Erwachsene und 24 Karten mit Wichtelbriefen für die Kinder, die Tag für Tag vor der Wichteltür platziert werden können. Zahlreiche neue Ideen und Streiche sorgen so für eine abwechslungsreiche Adventszeit - und das ganz ohne viel Vorbereitung oder Zeitaufwand.

Wenn der Wichtel einzieht Jedes Jahr steigt die Vorfreude der Kinder auf Weihnachten, wenn eine kleine Tür in der Wand erscheint und die Ankunft des magischen Wichtels verrät. Für die Eltern heißt das jedoch auch, dass sie sich bis Weihnachten jede Menge lustige Aktionen einfallen lassen müssen. Mit diesem Kartenset geht das ganz leicht. Dieses Kartenset enthält: · Eine ausführliche Anleitung für die Erwachsenen · Rote Anleitungskarten für die Erwachsenen · Blaue Wichtelbriefe für die Kinder · Viele tolle Aufgaben, spannende Rätsel, weihnachtliche Geschichten und vieles mehr · Spaßige Aktionen für drinnen und draußen · Inklusive Postkarte für die Wichtelgrüße nach Weihnachten Egal, ob der Wichtel kleine Streiche spielen, zu Aktivitäten anregen oder ein Rätsel stellen soll, hier ist für jeden von euch etwas dabei. So lässt sich der Wichtel-Trend ganz einfach umsetzen und die Zeit bis Weihnachten vergeht wie im Flug. Die Wichtelbriefe können Tag für Tag vor der Wichteltür platziert werden und sorgen so für eine abwechslungsreiche Adventszeit - und das ganz ohne viel Vorbereitung oder Zeitaufwand.

Frittieren kann man jetzt auch auf gesunde Weise - mit einer Heißluftfritteuse lassen sich die Speisen auch fettarm zubereiten, da der Airfryer statt mit Unmengen an Öl oder Fett mit einem Strom heißer, zirkulierender Luft arbeitet. Das Gerät kann garen, braten und backen und vereinfacht daher die Zubereitung einer Vielzahl von Gerichten. 70 leckere, fettarme, schnelle und abwechslungsreiche Rezepte zeigt Ihnen dieses Buch - nicht nur Snacks, sondern auch Hauptgerichte und Desserts. Aromatisches Blumenkohl-Popcorn, krosse Chicken Wings, knusprige Falafeln, Wraps mit frittiertem Gemüse, Süßkartoffel-Pommes oder Apple Crumble - all das ist für den Airfryer kein Problem. So geht fettarmes Kochen heute - ohne langes Vorheizen und ohne unangenehme Gerüche in der Küche.

Neben gesundem, ausgewogenem Essen ist vor allem die ideale Vorbereitung der Schlüssel zu Sophia Thiels Traumfigur. In ihrem neuen Kochbuch erklärt sie, wie sich Mahlzeiten zeitsparend vorkochen, praktisch verpacken und unterwegs oder im Büro genießen lassen. Von der Vorratshaltung über den wöchentlichen Einkauf und die Zubereitung bis zum Transport wird das Meal Prepping detailliert erläutert. Dazu gibt Sophia persönliche Tipps für ein perfektes Zeitmanagement oder die richtigen Küchenhelfer. Mit über 60 neuen Rezepten sowie detaillierten Meal-Prep-Plänen für Einsteiger, Eilige, Vegetarier und Profis kann jeder sofort loslegen und sich auch unterwegs gesund ernähren, statt auf kalorienreiche Snacks, Fast Food und eintöniges Kantinenessen zurückzugreifen.

Wie wäre es mit einer unvergesslichen Vollmondwanderung? Oder habt ihr Lust auf eine außergewöhnliche Foto-Challenge mit allem Drum und Dran? In diesem Kartenset findet ihr 55 Ideen und Anleitungen für kleine Abenteuer mit der ganzen Familie. Was ihr dafür braucht? Eigentlich nichts außer Zeit. Denn die schönsten gemeinsamen Momente kosten weder Geld noch müsst ihr dafür verreisen. Ihr findet sie direkt bei euch zu Hause, im Garten oder in der freien Natur - einfach eine Karte aussuchen oder aus dem verdeckten Stapel ziehen und den Zufall entscheiden lassen.
Für Eltern und ihre Kinder ab 5 Jahren.

Für David Goggins war die Kindheit ein Albtraum - Armut, Vorurteile und körperliche Misshandlung verfolgten ihn bis in seine Träume. Doch durch Selbstdisziplin, mentale Stärke und harte Arbeit verwandelte er sich vom depressiven, übergewichtigen Jugendlichen ohne Perspektive in eine Ikone der U.S. Army und einen der Top-Ausdauersportler der Welt. Er ist der Einzige, der je das Elitetraining sowohl zum Navy SEAL als auch U.S. Army Ranger und Air Force Tactical Air Controller bestand, außerdem stellte er zahlreiche Ausdauerrekorde auf.

In »Can't Hurt Me« erzählt er seine wahrlich erstaunliche Lebensgeschichte und zeigt, dass die meisten von uns nicht einmal die Hälfte ihres Potenzials ausschöpfen. Goggins bezeichnet dies als 40-Prozent-Regel. Sein herausragendes Beispiel veranschaulicht hingegen, wie es jedem gelingen kann, das zu ändern und Schmerzgrenzen und Ängste zu überwinden.

Würdest du lieber nackt über den Marktplatz laufen oder eine Woche in totaler Dunkelheit verbringen? Lieber an einer Castingshow teilnehmen, die alle deine Freunde sehen, oder eine Nacht mit einer Person verbringen, die du nicht ausstehen kannst? Dieses Kartenspiel liefert Antworten auf Fragen, die du dir so noch nie gestellt hast, und eröffnet damit völlig neue Erkenntnisse über dich selbst und deine Mitspieler. *Mit Varianten für zwei oder mehrere Spieler*